Хельмут Штребль: человек с рельефом

Хельмут Штребль: человек с рельефом

7 0

Хельмут Штребль — персональный тренер и фитнес-модель, который прославился на весь мир как «человек-рельеф». Как ему удалось построить такое точеное тело, и как получается его поддерживать? Атлет ничего не скрывает.

 

Данные:

 

Дата рождения 1969 год
Рост 191 см
Соревновательный вес 89 кг
Вес в межсезонье 97 кг

 

В свои 46 лет он имеет точеные мускулы и всего 4% подкожного жира. Благодаря своей философии тренировок и устойчивой мотивации, как не раз признавался сам Хельмут, он никогда не отступал от поставленных целей, а стремился к дальнейшему развитию.

 

 

 

 

 

 

 

Как все начиналось

 

Активно и насточиво тренироваться Хельмут Штребль начал с 12-ти лет.  Будучи тощим и слабым, в детстве он нередко становился объектом для издевок хулиганов. Проявив железную силу воли, он начал регулярно заниматься дома с 5-литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой. Результат не заставил себя долго ждать, и через некоторое время детские мышцы начали укрепляться и расти.

 

А в тренажерный зал Штребль впервые попал в 16 лет, и с тех пор бодибилдинг из хобби перерос в стиль жизни. Тренируясь на протяжении 30 лет, атлет советует испольщовать для достижения прогресса в культуризме только натуральные методы, и уверяет, что сам никогда не пробовал стероиды и прочую химию.

 

Не отступать от целей Хельмуту Штреблю помогает желание стать наглядным примером идеального телосложения. Как говорит атлет в интервью для СМИ: «Моя жизнь — мое послание этому миру».

 

Достижения в соревнованиях

 

За 30 лет профессиональных занятий бодибилдингом Хельмут Штребль принял участие во многих престижных конкурсах:

 

- соревнование United Nations Military Skills (Кипр, 1995 год) — двукратный победитель;

- турнир Mr. Europe — 2-е место (1996 год);

- турнир Mr. World — 11-е место (1996 год);

- турнир Bench Press Competitor — 2-е место (1997 год);

- Men's Health Competition — вошёл в первую 20-ку финалистов (2003 год);

- участник European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion (2008, 2009, 2010 гг);

- участник FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion;

- участник Muscle Fitness Model Runner-Up (2011 год);

- участник MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion;

- участник MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion;

- участник Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model, класс B;

- участник World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class (возрастная категория — старше 40 лет);

- участник World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding;

- чемпионат Miami Pro World Championship 2014: категория «Бодибилдинг» — 1-е место, категория «Фитнес-модель старше 40 лет» — 1-е место, категория «Свободный класс — Фитнес-модель, класс B» — 2-е место.


Его философия

 

Главным в своей жизни Хельмут Штребль называет фитнес и бодибилдинг. Поэтому философия его тренировок совпадает с жизненной философией.

«Я всегда предоставляю услуги только первоклассного персонального тренинга и считаю, что очень важно вкладывать только в самое лучшее. Почему? Все очень просто: цена со временем забывается, а качественный результат будет еще долго напоминать о себе. Я также считаю, что грамм практики стоит больше, чем тонны теории, поэтому я практикуюсь вот уже более 30 лет, — говорит он. — Запомните, что опыт — лучший учитель во всем. Инвестиции в тренировки ради здорового тела и результатов «мирового класса» — один из самых умных вкладов, которые человек может сделать. Благодаря этому я обрел мировую известность и завоевал ряд титулов в различных состязаниях: фитнес-конкурсах, натуральном бодибилдинге, кроссовом беге, в соревнованиях по армейским навыкам. Всю свою жизнь я был и остаюсь натуральным бодибилдером. Я никогда не использовал стероиды или любой другой запрещенный допинг».

 

Его тренировки

 

Хельмут Штребль утверждает, что тренируется без четкого плана, но с соблюдением определенных принципов. Свои тренировки он разбирает по разным группам мышц, над которыми работает в разные дни недели:

 

Понедельник: спина, плечи, икроножные мышцы, пресс.

Упражнение — подходы, повторения:

1) широкая верхняя тяга блока к груди — 4х16-20;

2) подтягивания узким хватом — 3х12;

3) тяга гантелей пронированным хватом — 3х8-12;

4) армейский жим сидя с гантелями — 5х8-12;

5) подъем гантелей через стороны сидя (нейтральным хватом) — 3х15-20;

6) вертикальная тяга стоя со штангой — 4х8-12;

7) подъемы на икроножные мышцы сидя — 5х30-50;

8) подъемы на икроножные мышцы стоя — 5х10-15;

9) скручивания в тренажере сидя — 6-8х30-50;

10) подъемы ног (в кресле для пресса) — 5х20-40.

 

Вторник: грудь, трицепсы.

Упражнение — подходы, повторения:

1) жим лежа — (5х6-10);

2) жим гантелей лежа на фитболе — 5х10-15;

3) сведение рук в тренажере «бабочка» — 5х10-15;

4) французский жим на трицепс сидя (со штангой) — 5х8-12;

5) отжимания — 5х15-20.

 

Среда: бицепсы, задняя поверхность бедра, пресс.

Упражнение — подходы, повторения:

1) сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5х8-12;

2) сгибание на бицепс стоя со штангой — 5х6-10;

3) сгибание ног лежа — 4х8-12;

4) сгибание ног сидя — 4х6-10;

5) скручивания на скамье — 5х30-40;

6) скручивания на скамье в наклоне — 5х30-50.

 

Четверг: квадрицепсы, икроножные мышцы.

Упражнение — подходы, повторения:

1) жим ногами в наклоне — 5х20-30;

2) разгибание ног сидя — 5х15-30;

3) подъемы на икроножные мышцы сидя — 5х30-50;

4) подъемы на икроножные мышцы стоя — 5х10-15.

 

Пятница: ягодичные мышцы, грудь.

Упражнение — подходы, повторения:

1) жим для ягодичных мышц лежа на тренажере — 5х20-30;

2) жим для ягодичных мышц стоя в тренажере — 5х20-30;

3) жим близким хватом лежа на скамье в наклоне — 5х3-5.

 

Суббота: отдых.

Период восстановления.

 

Воскресенье: спина, икроножные мышцы.

Упражнение — подходы, повторения:

1) тяга на низком блоке — 4х15-20;

2) тяга блока к груди хватом снизу — 5х10-14;

3) подъемы на икроножные мышцы сидя — 5х30-50;

4) подъемы на икроножные мышцы стоя — 5х10-15.

 

При этом атлет, обычно, делает суперсеты и работает до отказа. Также он ведет дневник тренировок, где обозначает конкретные дни и часы для работы с разными группами мышц.

Его питание

 

В рационе Хельмута Штребля всегда присутствует белок (говядина, индейка, курица, яичные белки, рыба); количество приемов пищи — 5-7 раз в день.

 

Примерное меню в межсезонье:

Первый прием пищи: 5-8 яичных белков, 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 бублика и джем с подсластителем, обезжиренный маргарин.

Второй прием пищи: шейк (50 г белка, 80 г углеводов).

Третий прием пищи: вареный рис басмати, индейка или курица.

Четвертый прием пищи: вареный рис басмати, индейка, или курица, или рыба.

Пятый прием пищи: вареный рис басмати, индейка, или курица, или рыба.

Шестой прием пищи: 10-12 яичных белков (без желтков) и 4 тоста из хлеба из муки грубого помола.

 

Перед соревнованиями бодибилдер старается вернутся к отметке 4% жира, и для этого сокращает количество углеводов в рационе. Также за месяц до соревнований он начинает употреблять углеводы по цикличному принципу: каждый цикл длится 4 дня; на первые три дня приходится по 150-200 граммов углеводов, которые распределяются между шестью приемами пищи; на четвертый день потребление углеводов повышается до 300-400 граммов. После этого цикл начинается снова.

Сейчас Хельмут Штребль предоставляет услуги персонального тренинга и продолжает участвовать в соревнованиях. В будущем он не намерен останавливаться на достигнутом, так как не представляет свою жизнь без фитнеса. «Тренироваться и радоваться улучшению своего рельефа — вот что я намерен делать до конца жизни», — заверяет «человек-рельеф».

 

А свой главный секрет успеха он определяет, как настойчивость. «Быть сильным — значит уметь принимать действительно серьезные решения и следовать им», — говорит Хельмут Штребль, и всей своей жизнью и формой демонстрирует, что это — единственная правильная стратегия.

Читать другие статьи о Хельмут Штребль: человек с рельефом

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи