Маркус Рул: легенда о Немецком звере

Маркус Рул: легенда о Немецком звере

9 0

Маркус Рул — человек с необъятными богатырскими плечами, который покорил мир не только своими достижениями в бодибилдинге, но и своим обаянием. В Германии он вообще национальный герой, но и во многих других странах Маркус по сей день желанный гость на телешоу и на различных фитнес мероприятиях — просто потому, что располагает к себе людей.

Данные:

 

Дата рождения — 22 февраля 1972 года

Место рождения — Дармштадт, Германия

Рост — 178 см

Вес — соревновательный 123-127 кг, в межсезонье  145-150 кг

Объем руки 59-60 см

Объем ноги 84 см

Объем талии 96 см

Объем груди 152 см

 

Этот бодибилдер, обладатель самых объемных плеч, носящий прозвище Немецкий зверь или Псих, всегда считал своим главным оружием — вы не поверите, — свою улыбку! Выглядит он очень грозно, но только до тех пор, пока не вы не увидели его улыбающимся. Для многих болельщиков Маркус — это большой добряк. Это видно даже по его фото, а в реальной жизни обаяние немецкого богатыря просто зашкаливает.

 

В это трудно поверить сейчас, что когда-то он весил всего 55 кг. Собственно, Маркус не планировал карьеру профессионального атлета, это было просто его хобби. Как признается Рул, также имеет значение генетическая предрасположенность — по объему плеч его еще никто не превзошел. Но, согласитесь, сложно достичь таких результатов, если не любить свое дело по-настоящему.

 

Его первое выступление на подиуме состоялось в 1995 году на городском турнире, где он сразу же становится победителем. В 1997-м он также первый на Чемпионате Германии по бодибилдингу в Гессене, затем — на Гран-при Германии, после чего принимает решение стать профессиональным бодибилдером.

 

Маркус начинает усиленно тренироваться для участия в одном из самых популярных и серьезных состязаний — Night of Champions («Ночь чемпионов») в Нью-Йорке. Абсолютного успеха на этом престижном шоу Рул достигнет лишь в 2002 году, когда неожиданно для себя займет 1 место, несмотря на травму плеча. Эта победа достанется большому Маркусу через боль — тогда он победит не соперников по турниру, а самого себя.

 

Ошеломляющее впечатление, которое Маркус Рул производил своей формой на сцене в соревновательные годы, можно себе представить, например, по этому видео 4-летней давности:

 

 

Кроме того, он также принимает участие в таких известных профессиональных шоу, как «Мистер Олимпия» и  «Торонто/Монреаль Про». Последним соревнованием чемпиона был турнир «Европа Супершоу» в 2010 году, на котором он финишировал седьмым. Больше атлет не выступал. Хотя знаменитый немец и ушел из большого спорта, но он по-прежнему занимается своим любимым делом — бодибилдингом. У него 2 тренажерных зала в Германии. Кто сказал, что хобби нельзя совмещать с бизнесом?

 

Конечно же, многих спортсменов интересует программа, по которой тренировался немец, основные принципы и особенности его питания. Мы постарались собрать для вас немного информации по этим вопросам.

Собственный стиль

 

По словам Рула, у него никогда не было кумира в спорте, и это, по его мнению, сыграло положительную роль в его становлении, как профессионального спортсмена. Основой успеха Маркус считает стремление к познанию своего собственного тела. «Это непростой процесс, который требует много времени и сил, и не только физических! Если действительно хотите высоких результатов, то придется искать свой стиль. Не пытайтесь тренироваться как кто-то, возьмите то, что нужно именно вашему телу. Только вам самим нужно выяснить, что будет работать на вас», — советует атлет.

 

Такая спортивная философия подтверждается на практике. Это сейчас Немецкий зверь известен, как обладатель самых крупных плеч в мире, однако, так было не всегда. В первые годы тренировок результаты были весьма скоромными — эта часть тела была у него отстающей.

 

Тогда он только начинал тренироваться, поэтому слушал советы друзей и знакомых по спортзалу, которые рекомендовали работать с малыми весами для формирования правильной формы мышц плеч и во избежание травм. Не удовлетворенный результатами Маркус решил разработать свой собственный стиль: тренировки с большими весами по 6-8 подходов на каждое упражнение. Тяжелые веса и комбинация высокого и низкого числа повторений сработали замечательно— атлет стал набирать вес и объем так быстро, как даже и не мечтал. С тех пор он всегда работает только в своем стиле.

Тренировка Немецкого зверя

 

Тренировочный сплит Маркуса Рула достаточно прост. К соревнованиям он готовился по следующей программе:



Понедельник — грудь 
Вторник — спина 
Среда — бицепсы 
Четверг — трицепсы 
Пятница — дельты 
Суббота — ноги 
Воскресенье — трицепсы. 
 

В межсезонье план менялся следующим образом: 
 

Понедельник — грудь 
Вторник — спина 
Среда — руки 
Четверг — отдых 
Пятница — ноги 
Суббота — дельты 
Воскресенье — отдых

 

Обычно на каждую часть тела Маркус выполняет 3-4 упражнения по 6-8 подходов. С самым большим весом немец делает 2-3 повторения, облегченный сет — с большим количеством повторений (до 15).

 

При этом он не рассчитывает точные веса для каждой тренировки, а полагается на ощущения непосредственно во время занятий. Однажды Рул выполнил 3 повтора жима плеч на тренажере Смита с весом 260 килограмм. «Такой вес очень опасно брать, — сознается он. — Но иногда я веду себя необдуманно, и мне хочется все больше и больше себя нагружать».

 

Правила Рула

 

По словам Маркуса, он предпочитает использовать для выполнения упражнений, в частности для плеч, именно тренажеры, поскольку это позволяет полностью сосредоточиться на жиме, не беспокоясь о равновесии и правильной форме, в отличии от работы с гантелями. Он считает, что для наращивания массы совсем не обязательно работать со свободными весами. «При большом весе гантелей ты устаешь только от того, что постоянно борешься за сохранение равновесия. Мне кажется, это отбирает энергию у самого жима», — комментирует он. Гантели Маркус использует для средних и задних дельт.

 

По мнению Рула, трапеции нужно тренировать вместе с плечами, поскольку обе мышечные группы тесно связаны и чаще работают вместе, поэтому тренировки на них имеет смысл совмещать. В этом его мнение отличается от распространенного правила, согласно которому упражнения на трапециевидные мышцы следует выполнять в комплексе упражнений для спины. Маркус же считает, что комплекс для спины и так достаточно сложен и отнимает много сил. Поэтому он следует свой личной программе: тренировки трапеций два раза в неделю после утренней кардио сессии. Это не отнимает много времени — 15-20 минут.

 

«Перед работой с большими весами следует уделить особое внимание разминке плеч, выполнив 2-3 подготовительных подхода — позволяет избежать травм и продолжать прогрессировать, — рекомендует Рул. — Игнорируя разминку, можно потерять все сразу: форму, возможность участия в соревнованиях, деньги, и придется все начинать сначала».

 

Еще один хороший совет от чемпиона для тех, кто работает с большими весами: во время тяжелого тренинга рук используйте кистевые ремни. Это поможет надежно зафиксировать кисти и защитит от многих вероятных травм.

Меню чемпиона

 

Немаловажным в жизни профессионального бодибилдера также является питание. Вот каких правил в этом отношении придерживается Маркус Рул.

 

Идеально, если получается есть каждые 3 часа, но иногда в силу различных обстоятельств это просто невозможно. По этой причине некоторые продукты следует брать с собой.

 

Желательно потреблять около 360 граммов белка в день. Конечно же, для приобретения и поддержания таких титанических форм не обойтись без правильных добавок — приблизительно 500 граммов протеина в день. Кроме того, для здорового «растущего» организма нужно множество различных микроэлементов, поэтому Маркус принимает креатин, глютамин, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Здоровые мышцы — это растущие мышцы!

 

В подготовительный комплекс к соревнованиям должна входить и специальная диета, которая начинается за 20 недель до знаменательного мероприятия. Два дня в неделю нужно потреблять много полезных жиров, которые содержатся, например, в орехах. Затем жиры вместе с углеводами выводятся из диеты, а также сокращается доза протеина. Все это происходит под постоянным самоконтролем за происходящими изменениями, при необходимости вносятся те или иные поправки.

 

Сегодня Маркус больше не является соревнующимся атлетом, но продолжает следить за бодибилдингом и имеет собственное мнение по многим вопросам, поднимаемым этим спортов. В следующем видеоинтервью — некоторые из его ответов:

 

 

Это атлет добился потрясающих результатов и продолжает поддерживать себя в отличной форме. Но, несмотря на все свои достижения, Маркус всегда говорит сам о себе с иронией. Отмечает, что иногда страдает из-за своих габаритов — например, при длительных перелетах в эконом-классе.

 

Правда, летает он не слишком часто — обычно предпочитает передвигаться за рулем гоночного автомобиля. Маркус признается, что испытывает слабость к скорости, поэтому частенько оплачивает штрафы за ее превышение. Из других своих слабостей отмечает лишь то, что изредка может позволить себе пару бокалов вина и сигарету.

 

В общем, ничто человеческое ему не чуждо!

Читать другие статьи о Маркус Рул: легенда о Немецком звере

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи