Саша Браун: железный характер, стальные мышцы

Саша Браун: железный характер, стальные мышцы

10 2

«Мои друзья и сотрудники называли меня сумасшедшей, — признается фитнес-спортсменка и модель Саша Браун. — Но для меня фитнес стал не просто диетой и тренировками. Это мой стиль жизни».

 

Данные:

 

Дата рождения 26 июня 1980 года

Место рождения Новогород-Волынск, Украина

Рост 165 см

Соревновательный вес 54 кг

Вес в межсезонье 61 кг

 

 

 

Саша Анна Браун (Анна Ткаченко) — модель и персональный тренер, член профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). Девушка родом из Украины, но в 2005 году переехала в Америку, чтобы развиваться в фитнес направлении. Как отмечает сама Саша, переезд был вынужденным, поскольку в Лос-Анджелесе для нее открывались большие перспективы.

 

Как все начиналось

 

Увлечение спортом у Саши появилось еще в детстве, с первого ее урока физкультуры. После окончания школы она начала заниматься в университетском спортзале, где к ее услугам были лишь штанги и гантели. Понимая, что такая тренировка не даст результатов, она записалась на классы шейпинга с персональным тренером. После шейпинга последовала секция рукопашного боя и силовая подготовка, а вскоре добавилось джиу-джицу.

 

Как рассказывает Саша Браун, на серьезные занятия фитнесом ее вдохновила Моника Брант, которую она увидела на обложке Oxygen Magazine. Именно тогда она сказала себе, что в один прекрасный день и ее фотографии появятся на обложке этого журнала. Несмотря на насмешки знакомых, вера в себя и свои способности помогли ей достичь поставленных целей. Вскоре ее украинские знакомые смогли увидеть фотографии, на которых Саша запечатлена с Моникой и Oxygen. В 2007 году она прошла фитнес лагерь Брант, а после завершения программы, увидев, как хорошо ее тело реагирует на тренировки, Саша решила пойти дальше и поучаствовать в первом в своей жизни конкурсе.

Переход в профи

 

«Я раньше даже не думала, что выйду на сцену в крошечных-крошечных бикини», — признается девушка. Позже Саша назвала свое участие в этом конкурсе лучшим опытом в ее жизни. Тогда она заняла первое место, и ее тяжелая работа над собой окупилась целиком. После этого она участвовала во многих состязаниях, и из каждого выносила для себя что-то новое.

 

«Всю жизнь мне говорили, что я недостаточно сильная, недостаточно красивая, в общем, недостаточно хороша. Однажды одна из моих лучших подруг помогла мне преодолеть этот «недостаточно хороший» имидж. Она сказала: «Ты должна сделать это, ты должна доказать им всем». Впервые в жизни я почувствовала, что кто-то в меня верит. Это дало мне силы поверить в себя», — вспоминает Саша Браун.

 

 

Сегодня она имеет в своем арсенале множество участий в престижных конкурсах и наград. Вот лишь некоторые из них:

 

Чемпионат San Diego Bodybuilding and Figure 2008 года — 2 место;

Кубок Украины 2009 года — 1 место в категории «Бодифитнес» и абсолютная чемпионка;

Чемпионат Мира 2009 года — 9 место;

Чемпионат Европы 2010 — 10 место;

Arnold Classic 2010 года — вошла в тройку лучших;

San Diego Figure Championship 2011 года — 1 место.

 

Теперь Саша — сертифицированный персональный тренер. Ее услугами пользуются многие звезды Голливуда.

 

 

Цена успеха

 

Поразительной трансформации, которую можно увидеть по фото Саши Браун, и всем последующим успехам предшествовала колоссальная работа над собой: по 2, иногда 3 тренировки в тренажерном каждый день. Ночным развлечениям девушка предпочитает сон, чтобы уже на следующее утро в 4:30 приступить к кардио. Но самым серьезным вызовом, с которым столкнулась Саша, в свое время было непонимание со стороны родных, друзей и коллег.

 

«Им трудно было объяснить, почему я отказываюсь от пиццы и торта на праздниках. Но для меня главной мотивацией было стоять на сцене и держать приз за первое место — это давало мне необыкновенную силу. Если вы действительно чего-то хотите, идите к этому. Поверьте в себя, и вы обязательно добьетесь успеха», — говорит Саша.

 

 

Ее питание

 

Чтобы скинуть лишние килограммы, Саша начала работать онлайн с диетологом Ким Оддо. Вот так выглядело ее питание с целью похудения и приобретения мышечного тонуса.

Прием пищи каждые 2,5-3 часа:
 

№1: омлет из 4 яичных белков + две ложки обезжиренного сыра + 1/2 чашки овсянки;

№2: протеиновый шейк + 1/2 чашки ягод;

№3: куриная грудка + 1/2 чашки риса + овощи;

№4: 2 рисовых хлебца + 1 ложка арахисовой пасты (без соли и сахара);

№5: салат (листья салата + помидор + огурец) + тунец + 1/4 часть авокадо.

№6: протеиновый шейк на воде с дробленными семенами льна.

 

Меню менялось, все зависело от результата в конце недели.

 

Сейчас Саша питается по такому же принципу, но исключила сыр и другие молочные продукты. Также она постепенно уменьшала количество углеводов и добавляла больше белка и полезных жиров. Фрукты включались в рацион только первые 2 недели подготовки. Соль, сахар и масло были под запретом. Сахар она заменила на стевию. Из напитков: черный кофе, зеленый чай, вода.

 

Ее тренировки

 

Саша советует подходить к занятию фитнесом с умом, условно разбивая свои тренировки на уровни: первый фитнес уровень, второй и третий.

 

Первый фитнес уровень — для тех, кто редко посещает спортзал и никогда не занимался с персональным тренером.

 

СОВЕТЫ:

 

1) Возьмите несколько индивидуальных тренировок с инструктором: он поможет определить проблемные зоны и научит правильной технике выполнения упражнений;

2) Не бросайтесь с головой в занятия фитнесом. Для начала выполняйте три функциональные тренировки в неделю (через день-два), так, чтобы ваш организм успевал восстановиться.


 
Второй фитнес уровень — для тех, кто тренируется долгий период, имент отработанную базу и определенные результаты.

 

СОВЕТЫ: разделите силовые тренировки на основные группы мышц, прорабатывайте их в отдельные дни недели. Этот фитнес уровень предусматривает 4-6 силовых тренировок в неделю. Кардио тренировки включаются в зависимости от цели (похудение или наращивание мышц).

 

Третий фитнес уровень — те, кто готовятся к соревнованиям.

 

СОВЕТЫ: 6 дней – силовые тренировки, 7 дней – кардио. Длительность тренировок минимум 35 минут. С приближением периода соревнований увеличивайте кардио.

 

 

Планы на будущее

 

Саша Браун будет продолжать карьеру персонального тренера, но не намерена останавливаться на достигнутом. Она постоянно развивается и работает над собственными проектами.

 

Например, «Фитнес новости из Голливуда с Сашей Браун» — это проект о ярких и спортивных личностях в мире кино и фитнеса. Передача рассказывает о тренировках, питании и спортивных добавках, которые они используют. Также Саша проводит встречи и совместные тренировки с кинозвездами и дает свою оценку эффективности выбранного ими метода.

 

Силе характера и целеустремленности этой девушки можно только позавидовать. Всего за полгода с помощью спорта и правильного питания ей удалось полностью перестроить свое тело. Когда-то ее вдохновил заняться фитнесом кумир, теперь для многих она сама стала кумиром и примером для подражания.

Читать другие статьи о Саша Браун: железный характер, стальные мышцы

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи